こんにちは。本日もブログを書いてまいります！(^-^)
年齢を重ねると当時に骨盤周りの筋肉は自然と衰えていきます…(>_<)
✅くしゃみすると尿漏れする
✅最近下腹が出てきた
などの症状はもしかしたら骨盤周りの筋肉、インナーマッスルが衰えてきたかもしれません。
外出先で急にくしゃみで尿漏れし、下着が汚れたなんて嫌ですよね…(>_<)
ここはしっかりインナーマッスルを鍛えていきましょう！(^-^)
～骨盤底筋群トレーニング～
お尻を上げ下げしていく
お腹を薄くした状態で行い、腰が反りすぎないように注意！
～多裂筋トレーニング～
背骨の両キワを触れながら足を持ち上げていく
ここでもお腹は薄くした状態で行う
～腹横筋トレーニング～
両腰骨に触れながらお腹の空気を全部吐ききる
指に触れている部分が刺激入る
骨盤周りのインナーマッスルトレーニングは、意識しずらいので必ず指で直接触れてみたり、ここを使うと意識して念じて行うことが大切です。
筋肉と脳と神経を仲良くさせるのがインナーマッスルをトレーニングするときのコツです。
イマイチ分からないという方は、体験トレーニングでお待ちしています(^-^)
