こんにちは！CREA亀戸店トレーナーのYUMIです。
今日から七月がスタート！
「運動してるのに痩せない…」「若いころと同じことをしているのに変わらない…」
そんな風に感じていませんか？
ダイエットというと、筋トレが良い、有酸素が良い、ストレッチやヨガ、ピラティスが良い。などいろいろな情報がありますよね。
でも実は、
大事なのは″何をやるか″ではなく、「どれだけこまめに動いてカロリーを消費しているか？」が大切なのです(^_^)
これを表すのが「METs（メッツ）」という指標です。
ここでよくある誤解…
「きつい運動をやらないと痩せない？」
答えはNOです！
40代になると、
・基礎代謝が落ちる
・筋肉量が減る
・慢性疲労が抜けない
だからこそ大切のこと、
1回の運動の強度より″どれだけこまめに動くか？″です！
特別なことをしなくてもＯＫ！！
・エレベーターではなく階段を使う
・こまめに立つ、動く
・家事をいつもより丁寧に行う
・歩く時間を少し長くする
これだけでも
確実に消費カロリーがアップして「痩せる方向」に変わっていきます！
消費カロリー量を計算してみよう。
【体重×METs×時間=活動消費量】
たとえば55㌔の方が3メッツの歩行を一時間行った場合を計算すると…
55×3×1=165㌍となり、一時間の歩行をしたカロリー消費は165㌍となります！
皆さん、一時間も歩行しても消費できるのがたった165㌍なんです。165㌍というと、玄米ご飯100ｇ、食パン6枚切り一枚に相当します。
ダイエットは食べる分よりも動く分が多くなりそれを継続することで体脂肪が減っていきます。
毎食、糖質・たんぱく質・脂質を適量にとりそれに＋して食物繊維ビタミンミネラルを意識するとバランス良くなります。ダイエット中はお菓子やジュース、揚げ物を控えると痩せるスピードは速くなりますが、ストレスが溜まるのは良くないので無理せずできるところから食生活を変えてみてください(^_^)
ちなみにシュークリーム一つも約165㌍です。シュークリームを食べたら一時間歩行すればプラマイゼロ！でも、忙しい現代を生きる私たち、そんな時間を毎日確保するのは大変ですよね。だからこそ、自分の口に入れるものを意識していくことがダイエットや健康に繋がるので是非METsという指標もあるんだなと頭の片隅に入れていただくと嬉しいです！
「わかっているけど続かない」
「自分に合う運動がわからない」 それ、すごくわかります。
だからこそ大事なこと、
自分に合った″無理なく続く動き方″を見つける事、です。
当店では、
・体力や生活に合わせた運動量の設計
・無理なく続けられる習慣作り
・40代からでも変わる身体つくり
を大切にしています。
まずは無料体験から始めてみませんか？
「何をすればよいのかわからない」
そんな状態から出大丈夫です！
あなたに合ったペースで一緒に体を変えていきましょう！
無料体験トレーニングはこちらからご予約ができます。
