運動を始めても、続かないと感じていませんか？
「やろうと思って始めたけど、気づいたらやめてしまっていた」「忙しくてなかなか続かない」
そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか？
最初はやる気があっても、
少し間が空いてしまったり、忙しくなると後回しになったり、モチベーションが下がってきてしまうこともありますよね。
運動を続けるには、続けやすい環境で運動を行うこと、続けられる運動を選ぶことが大切です。
今回は、どのように運動を継続していくべきか、続けるメリットと合わせてご紹介していきます。
１．運動が続かないのはどうして？
運動を習慣にするのは、思っている以上に難しいものです。特に40代になると、
・筋肉量が減ってきている
・疲れが抜けにくくなる
・忙しいと後回しにしてしまう
こうした理由や忙しさから、運動の優先順位が下がりやすくなります。
また、昔と同じ量の運動をするとキツくて続けることができなかったり、自己流で頑張っても「思ったより変化が出ない」と感じると、モチベーションも続きにくくなります。
だからこそ、続かないこと自体を責める必要はありません。
続けられるやり方を探していきましょう！
２．運動を“続けた人”に起こる変化
では、運動を続けると体はどう変わるのでしょうか？少しずつでも続けていくことで、体には確実に変化が現れてきます。
・疲れにくくなり、日常がラクになる
・姿勢が整い、見た目の印象が変わる
・血流が良くなり、冷えやむくみが軽減する
・体型が引き締まりやすくなる
これらはすべて、短期間ではなく【続けた人だけが実感できる変化】です。
実は大きな変化ではなくても、「なんとなく調子がいい」「不調な日が減った」という感覚が増えていくことが多いです。
運動をしたことで、一度での劇的な変化を求めてしまいがちですが、運動により体の中から変化が出てきます。
３．なぜ続けると体が変わるのか？
運動を続けることで変化することは沢山ありますが、今回は３つに絞り取り上げてみます。① 筋肉量
筋肉は体を支え、代謝を保つためにとても重要な役割を持っています。筋肉量が多いほどエネルギーを消費するため、代謝が上がり、太りづらいカラダを作ることができます。
せっかく運動しても、続けていかないと筋肉量は落ちてしまいます。筋肉量を維持するための運動は年齢を重ねるほどに重要になります。
② 血流
体を動かすことで血液の巡りが良くなり、冷えやむくみの改善につながります。
日常であまり動かさない肩や背中のトレーニングをすると、肩こりや腰痛の改善にも繋がります。
また、外側には見えづらいことですが、血流をよくすることで、生活習慣病の予防にも繋がります。
③ 自律神経
適度な運動は、心身のバランスを整え、リラックスしやすい状態をつくります。
自律神経は、体を活動的にする働きと、リラックスさせる働きをバランスよく保っています。運動をすることで、このバランスを整えるサポートになります。また、睡眠の質が上がったり、気分が安定しやすくなったりすることもあります。
こうした変化は一度ではなく、続けることで少しずつ体に定着していきます。
４．続けるために大切なのは「無理をしないこと」
運動を続けるために一番大切なのは、「頑張りすぎないこと」です。・いきなりハードな運動をしない
・できる範囲から始める
・正しい方法で行う
この積み重ねが、結果的に一番の近道になります。
また、「一人だと続かない」と感じている方は、
サポートを受けながら進めるのもひとつの方法です。
パーソナルトレーニングでは、
体の状態やライフスタイルに合わせて無理のないペースで進めることができるため、運動が苦手な方でも続けやすい環境が整っています。
一人ではどのようなトレーニングが良いのかわからず、がむしゃらに頑張りすぎてしまったり、トレーニング方法があっているのか分からずに、気が付いたらやらなくなってしまいがちです。
パーソナルトレーニングは強度の高いトレーニングをやるというイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実は違います。
お客様一人一人の体力や、筋肉の柔軟性に合わせて、お身体に無理のないトレーニングメニューを行うことができます！
５．まとめ｜続けることで、体は少しずつ変わっていく
運動は、すぐに大きな変化が出るものではありません。しかし、続けていくことで確実に体は変わっていきます。
「変わらない」と感じていた体も、
少しずつ整い、動きやすくなり、ラクになっていく。
その変化を感じられるようになると、運動は「頑張るもの」から「続けられるもの」に変わっていきます。
まずはできることから、無理なく挑戦してみませんか？
その一歩が、これからの体を変えていきます！
パーソナルトレーニングから運動を始めてみたいと思った方は、一度実感してみませんか？
CREA曳舟店では、無料体験も随時行っております。
体を変えたい！という想いのある方のご来店を、お待ちしております。
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