1. 最近こんな変化を感じていませんか？
・疲れが抜けにくい・食事量は変わっていないのに太りやすい
・体型が変わってきた
・髪や肌の変化が気になる
30代後半以降、こうした悩みを感じる女性はとても多いと思います。
「年齢のせいかな？」と思うこともありますよね。
でも実はその背景には、【たんぱく質不足】が関係していることがあるんです。
今回は、【たんぱく質】が不足すると起きる身体の変化についてまとめてみました！
2. たんぱく質は「筋肉だけ」の栄養ではないのを知っていますか？
たんぱく質というと、「筋トレしている人が摂るもの」というイメージを持つ方も多いですよね。でも実は、たんぱく質は筋肉だけでなく、
髪・肌・爪・内臓・ホルモンなど、身体のいろいろな部分を作る材料になっています。
更に、体を動かすための筋肉を維持する上でもとても重要です。
年齢を重ねるごとに、何もしなければ少しずつ筋肉量は減っていきます。
そこにたんぱく質不足が重なると、
・疲れやすい
・代謝が落ちる
・体型が崩れやすい
といった変化に繋がりやすくなります。
3. なぜ40代女性はたんぱく質不足になりやすいの？
たんぱく質不足になりやすい理由はいくつかあります。その内の一つは、「食事量の変化」です。
昔より食べる量が減ったり、
忙しくて簡単な食事で済ませることが増えると、
必要なたんぱく質量に足りていないことがあります。
特に、
・パンだけの朝食
・麺類だけの昼食
・サラダ中心の食事
が続くと、たんぱく質不足になりやすくなります。
また、年齢とともに筋肉を維持する力も少しずつ低下していくため、
若い頃以上に「意識して摂ること」が大切になります。
食事には、可能な限り「肉」「魚」の主菜、たんぱく質を置くようにしましょう。
難しい場合は、「大豆製品」「卵」などを追加することで、足りない分を補うこともできます。
豆腐や納豆、卵や、ヨーグルトなども上手に使って組み合わせましょう。
4. たんぱく質不足が「疲れやすさ」につながる理由
たんぱく質が不足すると、体を支える筋肉が減りやすくなります。筋肉には、体を動かすだけでなく、
姿勢を保ったり、血流を促したりする役割もあります。
筋肉量が低下すると、
・体が疲れやすい
・肩こりや腰の重さを感じやすい
・冷えやむくみが出やすい
といった不調に繋がることもあります。
また、筋肉は基礎代謝にも関係しています。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費するエネルギーのこと。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、
「昔より痩せにくい」と感じやすくなるのです。
5. 大切なのは「食事」と「運動」の両方
たんぱく質を摂ることはとても大切ですが、実は食事だけでは筋肉を十分に維持しにくいこともあります。
そこで必要になるのが「運動」です。
特に、無理のない筋力トレーニングを取り入れることで、
筋肉を維持しやすくなり、たんぱく質も体の中で活かされやすくなります。
いきなりハードな運動をする必要はありません。
・今の体力に合った運動
・正しいフォーム
・無理なく続けられるペース
こうした積み重ねが、未来につながる体づくりにはとても大切です。
一人でトレーニングを行うと、つい頑張りすぎてしまってハードな運動が続かなかったり、何をしていいか分からずに怪我をしてしまったりもします。
運動に不安がある方は、パーソナルトレーニングを利用すると、一人一人のお身体に合ったトレーニングを行うことができます。
CREA曳舟では、女性トレーナーが無理のないトレーニングメニューで指導するので、運動初心者の方も安心して続けて頂けます。
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6. まとめ｜たんぱく質は40代女性の体を支える大切な栄養素
40代女性の疲れやすさや体型変化には、たんぱく質不足が関係していることがあります。
たんぱく質は、筋肉だけでなく、
体そのものを支える大切な栄養素です。
だからこそ、
・しっかり食べること
・無理なく運動を続けること
この両方を意識することが、
これからの体づくりにつながっていきます。
「何を食べればいいか分からない」
「運動を始めたいけど不安がある」
そんな方は、今の体の状態に合わせて少しずつ始めていきましょう。
