１.夏なのに体が冷える…そんなお悩みはありませんか？
「外は暑いのに、室内に入ると体が冷えてしまう」「エアコンの効いた部屋にいると足先や手先が冷たい」「夕方になると足がむくんで重だるい」このようなお悩みを感じている女性も多いのではないでしょうか？
夏は暑い季節なので、「冷え」とは無縁だと思われがちですが、実は一年の中でも体が冷えやすい季節のひとつです。
外は35℃近い暑さでも、室内は25℃前後に設定されていることが多く、その温度差に体は常に対応しようとしています。
その結果、体温を調節する働きが追いつかず、冷えやだるさ、むくみなどの不調につながることがあります。
「夏だから仕方ない」と我慢してしまう方も多いですが、少し生活習慣を見直すことで改善が期待できる場合もあります。
２．夏に冷えやすくなる原因とは？
夏の冷えには、いくつかの原因が重なっています。まず一つ目は、冷房による体の冷えです。
体は寒さを感じると、熱を逃がさないように血管を収縮させます。
手足など末端への血流が少なくなり、「足先が冷たい」「手が冷える」と感じやすくなります。
二つ目は、冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎです。
暑い日には冷たい飲み物やアイスなどを口にする機会が増えますよね。
もちろん暑い日に体を冷やすことも必要ですが、冷たいものを摂ると胃腸が冷え、消化機能が低下しやすくなることがあります。
胃腸の働きが低下すると、食欲が落ちたり、夏バテにつながることもあります。
そして三つ目は、自律神経への負担です。
自律神経とは、体温や血圧、呼吸などを自動的にコントロールしている神経のことです。
暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、自律神経は体温調節のために働き続けます。
その状態が続くことで、自律神経のバランスが乱れやすくなり、
・疲れが取れない
・体がだるい
・寝てもスッキリしない
といった不調につながることもあります。
３．「筋肉」が冷えと深く関係している？
冷え対策というと、靴下を履いたり、温かい飲み物を飲んだりすることを思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろんそれらも大切ですが、実は筋肉も冷えに大きく関わっています。
筋肉には、体を動かすだけでなく熱を作り出すという重要な役割があります。
私たちの体でつくられる熱の多くは筋肉によって生み出されているため、筋肉量が少なくなると体温を維持しにくくなり、冷えを感じやすくなることがあります。
また、ふくらはぎの筋肉には「第二の心臓」と呼ばれる働きもあります。
収縮と弛緩を繰り返すことで、足にたまった血液を心臓へ押し戻すポンプのような役割を担っています。
同じ姿勢が長時間続いたり運動不足になるとこの働きが十分に発揮されず、血液やリンパ液の流れが滞りやすくなります。
その結果、
・足の冷え
・むくみ
・疲れやすさ
などにつながることがあります。
年齢を重ねるとともに筋肉量は少しずつ減少するといわれています。
そのため、若い頃と同じ生活をしていても「以前より冷えやすくなった」と感じる方が増えてくるのです。
４．夏こそ軽い運動を取り入れることが大切
「暑いから運動はお休みしたい…」「暑くてウォーキングもできない」そう思ってしまいますよね。ですが、夏だからこそ無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
激しい運動をする必要はありません。
例えば、
・ストレッチ
・スクワットなどの簡単な筋力トレーニング
など、室内でできるような軽い運動でも十分です。
体を動かすことで筋肉が働き、血流が促されます。
さらに、適度な運動は自律神経のバランスを整えることにもつながるため、冷えだけでなく夏バテ予防にも役立つと考えられています。
特にパーソナルトレーニングでは、その日の体調や体力に合わせて運動量を調整できるため、「運動は苦手」「体力に自信がない」という方でも安心して始められます。
無理なく続けることが、冷えにくく疲れにくい体づくりへの第一歩です。
５．今日からできる！夏の冷え対策
冷えを防ぐためには、運動だけでなく日々の生活習慣も大切になります。例えば、
・冷房の風が直接当たらないようにする
・羽織れるものやひざ掛けを活用する
・冷たい飲み物だけでなく、常温や温かい飲み物も取り入れる
・湯船にゆっくり浸かって体を温める
・軽いストレッチをし筋肉を動かすようにする
取り入れられそうなものから、少しずつ意識してみましょう。
小さな積み重ねですが、習慣にしていくことで、冷えにくい体づくりにつながります。
ぜひ、普段のライフスタイルに取り入れてみてください^^
まとめ｜夏の冷え対策は「温める」だけではありません
夏の冷えは、冷房や冷たい飲食物だけでなく、筋肉量の低下や血流、自律神経の働きも関係しています。だからこそ、「温める」ことだけではなく、筋肉を維持し、血流を良くすることも大切です。
適度な運動を続けることで、体が本来持っている「熱をつくる力」や「巡らせる力」をサポートすることができます。
今年の夏は、暑さ対策だけでなく、冷え対策にも目を向けながら、無理のない運動習慣を取り入れてみませんか？
毎日の小さな積み重ねが、夏を快適に過ごせる体づくりにつながっていきます。
パーソナルトレーニングをしてみたい、一人ではトレーニングできなさそう、という方は、
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