皆さんは肩こりに悩んでいませんか？
ジムにご来店されるお客様からも、肩こりに悩んでいる方の声は多く聞きます。
「肩が重い」「首までガチガチになる」「頭痛が出ることもある」
そんな肩こりの悩みを抱えている女性はとても多くいらっしゃいます。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が増えたことに加え、家事や育児などで忙しい毎日を送っていると、知らず知らずのうちに肩や首に負担がかかってしまいます。
つらくなるとマッサージに行ったり、湿布を貼ったりして対処している方も多いのではないでしょうか。
もちろん、それらによって一時的に楽になることはあります。
しかし、「その時は良くなるけれど、数日するとまた元に戻る」という経験はありませんか？
実はその肩こり、肩だけに原因があるわけではないかもしれません。
今回は、肩こりの原因はどこにあるのか、肩こりの根本を改善するために何が必要なのかをまとめていくので、肩こりのお悩みがある方はぜひチェックしてみてください！
１．肩こりの原因は肩以外にもある
肩こりというと、肩の筋肉が硬くなっている状態をイメージする方が多いと思います。確かに肩周りの筋肉の緊張は関係していますが、その背景には姿勢の崩れが隠れていることが少なくありません。
特に多いのが、
• 猫背
• 巻き肩
• 頭が前に出る姿勢
です。
例えば、スマートフォンを見るときやパソコン作業をしているときの姿勢を思い浮かべてみてください。
顔が前に出て、背中が丸くなっていませんか？
人の頭の重さは一般的に4〜6kgほどあると言われています。
ボウリングの球ほどの重さがある頭を、本来の位置より前で支え続けると、首や肩の筋肉には大きな負担がかかります。
その状態が長時間続くことで、肩こりが起こりやすくなるのです。
２．なぜマッサージだけでは改善しにくいの？
肩こりがあると、硬くなった筋肉をほぐしたくなりますよね。実際にマッサージやストレッチによって血流が良くなり、一時的に症状が軽くなることはあります。
しかし、姿勢や体の使い方が変わらなければ、再び同じ場所に負担がかかってしまいます。
例えば、
• 猫背のまま生活する
• 肩が前に入ったまま仕事をする
• 反り腰で背中が緊張状態になっている
という状態では、肩周りの筋肉が頑張り続けなければなりません。
つまり、肩こりは「結果」であって、「原因」ではないことも多いのです。
肩だけをほぐす対策では根本的な改善につながりにくい理由がここにあります。
３．肩こり改善のカギは「姿勢」と「筋力」
では、肩こりを改善するためには何が必要なのでしょうか。大切なのは、肩を支える体全体のバランスを整えることです。
その中でも特に重要なのが、
• 姿勢
• 肩甲骨周りの動き
• 体幹の筋力
です。
肩甲骨は腕や肩の動きに大きく関わる骨ですが、長時間同じ姿勢でいることで動きが悪くなりやすい部分でもあります。
肩甲骨がうまく動かなくなると、肩周りの筋肉だけで体を支えようとしてしまい、肩こりにつながります。
また、体幹の筋力が低下すると正しい姿勢を維持しにくくなります。
姿勢が崩れる
↓
肩や首への負担が増える
↓
筋肉が緊張する
↓
肩こりが起こる
という流れです。
さらに近年は「呼吸」も注目されています。
猫背や巻き肩の姿勢になると呼吸が浅くなりやすく、首や肩周りの筋肉を使って呼吸する状態になります。
本来、呼吸は横隔膜を中心に行われますが、浅い呼吸が続くと首や肩の筋肉が常に働くことになり、肩こりの原因になることもあります。
そのため肩こり改善には、
• 肩をほぐす
• 姿勢を整える
• 肩甲骨を動かす
• 体幹を鍛える
• 呼吸を整える
という多方面からのアプローチが大切です。
４．40代女性こそ無理のない運動習慣を
肩こり改善というと、「筋トレをしなければいけない」と思う方もいるかもしれません。しかし、いきなりハードな運動をする必要はありません。
まずは今の体の状態を知り、無理なく動かせる範囲から始めることが大切です。
特に40代になると、筋力や柔軟性には個人差が大きくなります。
だからこそ、自分の体に合った方法で運動を続けることが重要です。
適切なトレーニングを行うことで、
• 姿勢が整う
• 肩甲骨が動きやすくなる
• 呼吸がしやすくなる
• 肩への負担が減る
といった変化が期待できます。
肩こりは単なる肩の問題ではなく、体全体からのサインかもしれません。
まとめ｜肩こり改善は肩だけを見るのではなく体全体から
肩こりが改善しない理由は、肩そのものではなく、姿勢や筋力、呼吸の状態に原因があることも少なくありません。マッサージやストレッチで一時的に楽になることはあっても、根本的な改善を目指すなら体全体を見直すことが大切です。
特に40代女性は、筋力や姿勢の変化が現れやすい時期でもあります。
だからこそ、「肩をほぐす」だけではなく、「体を整えて支えられる状態をつくること」
が肩こり改善への近道になります。
肩こりを繰り返している方は、ぜひ一度ご自身の姿勢や体の使い方にも目を向けてみてくださいね。
パーソナルジムでの運動は重い重量を扱う筋力トレーニングだけではありません。
一人一人の筋力や柔軟性に合わせて、ケガをしないように運動を始めることができます。
自分に合った運動をすることで、呼吸に使うインナーマッスルや、体幹部分の筋力が上がり、姿勢を支える筋力が付きます。
また、肩まわりの筋肉を動かすことも合わせて、総合的に肩こりの原因にアプローチすることができます^^
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