こんにちは。CREA亀戸店トレーナーのYUMIです。
「昔と同じように食べているのに、なかなか痩せない」
「若いころは少し食事を調整すれば戻ったのに、40代に入ってから全然戻らない」
このようなお悩みを抱えている会員様は多いです。実は、40代からは若いころと同じ方法ではうまくいかないことがあります。
その理由は、単純に「年齢を重ねて基礎代謝が落ちたから」だけではありません。
筋肉量・日常の活動量・ホルモンバランス・食事・睡眠・ストレスなど様々な変化が重なっているからです。この記事では、40代が痩せにくくなる原因と、これからの身体を健康的に変えていくために大切なことを詳しく解説していきます！
年齢とともに基礎代謝が落ちるから太りやすくなる、とよく言います。もちろん加齢に伴い身体の組成や活動量が変化し、エネルギー消費量が低下することはあります。しかし、基礎代謝が落ちて何をしても痩せないという話ではありません。
むしろ重要なのは、
✓活動量の低下
お掃除ロボットを使っていませんか？
歩かずタクシーを利用していませんか？
階段を使わずエスカレーターにしていませんか？
✓食事量や内容の変化
ラーメン単品で済ませていませんか？
ご飯をスナック菓子で済ませていませんか？
栄養バランスを考えて食事していますか？
✓睡眠不足・ストレス
充分な睡眠を確保できていますか？
ストレスは適度に発散できていますか？
これらが積み重なっているケースがほとんどです。つまり、40代は「代謝を上げる」という言葉だけに振り回されず、1日の生活全体を見直すことが重要です！
筋肉量が減ると、日常生活での活動量が低下し、自然と身体を動かす機会そのものが減ってしまうことがあります。これが積み重なると、1日の消費エネルギーが少なくなり、以前と同じ食事量でも体重が増えやすくなる可能性があります。これからは、「体重を減らす」だけではなく、「筋肉をできるだけ維持する・増やす」を意識すると良いです(^_^)
実は、ダイエットでは「運動」だけでなく、普段どれだけこまめに動いているかも重要なんです。塵も積もれば山となる、です！
例えば、
・デスクワーク中心になった
・車や電車移動が増えた
・階段よりエレベーターを使う
・家事や育児を落ち着ていて動く時間が減った
・休日は家にいることが多くなった
このような小さな変化でも、長期間、積み重なると身体全体の活動量は変わってきます。
食事量を極端に減らすと、体重を落ちます。しかし、必要な栄養素が不足することで脂肪を燃やす部屋の筋肉が減り、結果太りやすい身体、年保の悪い身体になってしまします。無理なことは誰でも続きません。ダイエット成功のコツは、「継続できることをコツコツ行うこと」です！糖質・たんぱく質・脂質、野菜や食物繊維などバランスよく毎食摂れるように意識してまいりましょう。適量食べる分には、太りません！
40代以降は、女性ホルモンの変化が起こりやすい時期でもあります。ホルモンバランスの変化によって
・体調が安定しない
・疲れやすくなる
・体型の変化
・睡眠の質の変化
・以前と同じ生活でも身体の変化を感じる
など様々な変化を感じる方もいます。
だからこそ、「昔と同じ方法で痩せない＝自分の努力不足」と考える必要はありません！今の身体の状態に合わせて運動・食事・睡眠を見直していくことが大切です。
意外と見落とされやすいのが、睡眠とストレスです。仕事、家事、子育て、人間関係など、40代女性は生活の中でたくさんの役割を抱えています。忙しい毎日が続くと、
「睡眠時間が短い」
「夜遅くまでスマホを見る」
「疲れているのに、眠りたいのに休めない」
という状態になりがちです。ブログをお読みの皆さんはいかがですか？
しっかり休むことも身体つくりの一部です。
ここまで読んで、じゃあどうすればよい？？と思いますよね。
大切なことは、
①筋肉を守る・増やす
筋トレをして筋肉量をキープ
②日常生活でこまめに身体を動かす
消費カロリーを意識して増やす
③食事を極端に減らさない
バランスの良い食事をとる
④睡眠を大切にする
6，７時間確保する
⑤短期間で結果を求めない
3ヵ月、半年のスパンで身体の変化を見る
CREA亀戸店では、「ただ痩せる」ではなく、「これからの人生を元気に楽しめる身体を作る」ことを大切にしています。
「何をしても痩せなくなった」
「自己流ダイエットを繰り返している」
「運動をしたいけど何から始めていいかわからない」
そんな方こそ、一度今の自分の状態を見直してみてください。40代からは、今の自分に合った方法を選ぶことが大切です。当店は、一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。
「そろそろ本気で身体を変えたい」
そう思った今が、始めるタイミングです。10年後も、自分の身体を好きでいられるように。一緒にこれからの身体を作っていきましょう！
私は亀戸と曳舟で女性専用パーソナルジムを運営しております。只今、無料体験実施中ですので、お気軽にお問合せください。
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000674180/?
https://www.crea-8372.com/
