こんにちは。YUMIです(^-^)
トレーニングに励んでいる大人女性の皆さん、筋トレを続けているのに思った効果が出ない！、そんなお悩みはありませんか？
実は、ただ筋肉をトレーニングするだけではＮＧ！
トレーニングにプラスして、食事や生活の見直しをことがとても大切なんです。
食事の内容がおろそかになっていたり、睡眠不足が続いていたりしていませんか？
睡眠はトレーニングの効果をアップさせるために大切な要素です。
筋トレの効果に作用するのは、トレーニングが4割程度・休養や栄養などの生活習慣が6割程度と考えられているそうです。
睡眠、皆さんそのくらいとられていますか？
成人女性はの平均睡眠時間6，7時間ほどと言われています。
しかし短時間でも質の良い睡眠がとれ、起床時にスッキリしたと感じられたり、身体が回復したと感じられればそれがあなたの最適な睡眠時間かもしれません！
ちなみに、私は7時間は睡眠時間を確保するようにしています。（寝るのが大好き（笑））
睡眠中に身体に起こる事、ノンレム睡眠（深い眠り）のときに成長ホルモンが分泌されると言われています。成長ホルモンの分泌は、たんぱく質の合成を高めます。特に筋トレを行った日は、バランスの良い食事をとり、深い眠りにつけるようにすると〇！
寝る前に携帯を見ない、ゆったり入眠できるような部屋の環境作りを行うと良いです！
たかが睡眠、されど睡眠。ですよ!(^^)!
質の良い睡眠を確保してトレーニングの効果をアップさせてまいりましょう！
