「秋になると、なんだか食欲が増してきた気がする…」
「夏はあまり食べられなかったのに、涼しくなったらご飯がおいしくてつい食べすぎてしまう」
そんな経験はありませんか？
秋は、さつまいもや栗、きのこ、秋刀魚など、おいしいものがたくさん出てくる季節ですよね。
もちろん、季節の食材を楽しむことは悪いことではありません。
大切なのは、食べないように我慢することではなく、
食べ方や日々の過ごし方を少し整えることです。
今回は、40代女性が「食欲の秋」を楽しみながら、
体重増加を防ぐためのポイントをご紹介します。
秋になると食欲が増えるのはなぜ？
秋になると食欲が増える理由のひとつとして、夏の暑さが落ち着き、食欲が戻ってくることが考えられます。
暑い時期は、冷たい飲み物やあっさりしたものが中心になり、食欲が落ちていた方も多いのではないでしょうか。
気温が下がって過ごしやすくなると、自然と食事を楽しめるようになります。
また、秋は「食欲の秋」と言われるくらい、旬の食材が豊富な季節。 新米、さつまいも、栗、果物など、ついつい食べたくなるものが増えてきます。
つまり、食欲が出てくること自体は悪いことではありません。
問題なのは、食欲が戻ったことに加えて、活動量が少ないまま食べる量だけが増えてしまうことです。
「秋は太る！」と決めつけなくても大丈夫です。
「秋は太りやすいから、炭水化物や甘いものを控えなきゃ！」 と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも、最初から食べるものを厳しく制限してしまうと、かえってストレスになってしまいます。
おすすめしたいのは、食べる量だけを見るのではなく、食事のバランスを意識すること。
例えば、
・ご飯やパンなどの主食
・肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質
・野菜、きのこ、海藻類などの副菜
を組み合わせることで、満足感のある食事にしやすくなります。
特に、毎日の食事で意識したいのが「たんぱく質」です。
たんぱく質は筋肉や皮膚、髪など、体をつくる材料になる大切な栄養素。
食事量を減らすことばかり考えるのではなく、必要な栄養をしっかり摂りながら、食べすぎを防ぐことがポイントです。
食欲の秋におすすめ！食べすぎを防ぐ3つのポイント
① 最初に「たんぱく質」や「野菜」を食べる
食事のときは、いきなりご飯やパンだけを食べるのではなく、肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質や、野菜などのおかずから食べるのがおすすめです。
例えば、 「ご飯だけ＋お菓子」 という食事よりも、 「魚＋野菜＋ご飯」 のように組み合わせることで、食事全体のバランスが整いやすくなります。
「何を食べるか」だけでなく、何と一緒に食べるかも意識してみましょう。
② 秋の味覚は「食べない」より「量を決める」
さつまいも、栗、柿、ぶどうなど、秋にはおいしいものがたくさんあります。
これらを全部我慢する必要はありません。
むしろ、 「食べちゃダメ！」 と我慢しすぎると、後から反動でたくさん食べてしまうこともあります。
例えば、 「今日はこのくらい食べよう」 と最初に量を決めておく。
これだけでも、なんとなく食べ続けてしまうことを防ぎやすくなります。
食べることを楽しみながら、量をコントロールする。 これが「食欲の秋」を楽しむコツです。
③ 食べすぎた翌日に極端な食事制限をしない
「昨日食べすぎちゃったから、今日は何も食べない！」
これはおすすめできません。
食べすぎたからといって、翌日に極端に食事を減らすよりも、いつもの食事に戻していくことが大切です。
例えば、
・朝食を抜かない
・水分をしっかり摂る
・野菜やたんぱく質を摂る
・少し歩く
・普段通りの生活に戻す
など、できることから整えていきましょう。
1回の食べすぎですべてが台無しになるわけではありません。
「食べすぎたら終わり」ではなく、「次の食事から戻せばOK」くらいの気持ちで大丈夫です。
体重は「食べた量」だけですぐに決まるわけではない？
食べすぎた翌日に体重が増えていると、
「昨日食べすぎたから脂肪が増えた！」 と思ってしまいますよね。
でも、体重は脂肪だけで変化しているわけではありません。
食事量、水分量、塩分、便通などによっても一時的に変化します。
特に外食や味の濃い食事をした翌日は、体内の水分量が変化して体重が増えることもあります。
そのため、1日単位の体重だけを見て一喜一憂しないことも大切です。
数日〜数週間の変化を見ながら、自分の生活を振り返ってみましょう。
食欲の秋こそ「運動」を味方につける
食事を楽しみながら体型を維持したいなら、運動も取り入れていきましょう。
特に40代以降は、年齢とともに筋肉量が変化しやすくなるため、日常的に体を動かすことが大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動に加えて、筋トレも取り入れることで、筋肉を使う習慣をつくることができます。
例えば、
・スクワット
・ヒップリフト
・背中のトレーニング
・体幹トレーニング
など、全身を使う運動がおすすめです。
「食べたから運動しなきゃ！」 と罰のように考えるのではなく、 「好きなものを楽しみながら、健康的な体をつくるために運動する」 という考え方がおすすめです。
食事と運動は、どちらか一方だけ頑張るのではなく、両方を無理なく続けていくことが大切です。
Q&A｜食欲の秋によくある疑問
Q. 秋の味覚は食べないほうがいい？
いいえ、無理に我慢する必要はありません。 旬の食材には、その季節ならではのおいしさがあります。
「食べない」のではなく、量や食べるタイミングを意識しながら楽しみましょう。
Q. 食べすぎた日は運動したほうがいい？
軽く歩いたり、いつも通り体を動かしたりするのはおすすめです。 ただし、「食べた分を全部運動で消費しよう」と考える必要はありません。 翌日から普段の食事と運動に戻していくことを意識しましょう。
Q. 食欲があるのはダメなこと？
そんなことはありません。 食欲があること自体は自然なことです。
大切なのは、必要な栄養を摂りながら、自分に合った量を食べること。
「食欲がある＝太る」と考えず、食事との付き合い方を見直してみましょう。
まとめ
秋は、おいしい食材がたくさん出てきて、食事を楽しみたくなる季節です。
だからこそ、 「食べないようにする」のではなく、「上手に食べる」ことが大切。
・たんぱく質や野菜をしっかり摂る
・秋の味覚は量を決めて楽しむ
・食べすぎても翌日に極端な制限をしない
・普段から適度に体を動かす
このようなことを意識してみましょう。
「食べることが好きだけど、体型も気になる」 そんな方こそ、食事だけを厳しく制限するのではなく、筋トレを取り入れて、食べながら健康的な体をつくることがおすすめです。
食欲の秋を楽しみながら、冬に向けて少しずつ体を整えていきましょう♪
CREA曳舟店では、トレーニングにお食事アドバイスのついたダイエットコースもご用意しております！
体験トレーニングを開催しておりますので、食事が気になる、ダイエットや運動を始めたいけれど不安がある方、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください^ ^
