当店は12月19日でオープン１周年となりました！ご来店いただいた会員の皆様、ありがとうございます。
これからも曳舟で女性の健康をサポートできるように、当ジムを盛り上げて参ります^^
そして、季節はもう年末ですね。皆さんは体調管理に不安を感じていないですか？
忙しいと身体のことを考える余裕がなくなりがちです。
ポイントを押さえ、無理せずに体調管理をできる方法を、今回はご紹介していきます。
忘年会シーズン・年末年始、こんな状態になっていませんか？
年末年始は忘年会や外食の機会が増え、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしがちですよね。「胃が重い」「体がむくんでいる感じがする」「体重が増えた気がして不安…」
そんなふうに感じている方も多いでのではないでしょうか？
「何かしなきゃ」と焦ってしまうことも少なくありまが、この時期は生活リズムも乱れやすく、体調も崩しやすい季節です。
そんな年末年始に大切なことは、無理に頑張ることではなく、体を優しく整えてあげることです。
今回は、身体を無理せず整えるために、自分の身体に目を向けて、どのようにケアをすればいいかをご紹介していきます。
食べ過ぎ・飲み過ぎのあと、体の中では何が起きている？
- 胃腸の疲れ
- 自律神経の乱れ
- むくみ、体が重く感じる
食べ過ぎや飲み過ぎが続くと、胃腸は消化・吸収のためにフル稼働し、自律神経のバランスが乱れやすくなります。さらにアルコールや塩分の摂取量が増えることで体内に水分を溜め込みやすくなり、むくみや体の重さを感じやすくなります。
この時期に体重が増えたように感じるのは、脂肪だけでなく水分や内容物による一時的な変化であることも少なくありません。
また、血糖値の乱れや冷えによって血流が低下し、代謝も落ちやすい状態になります。だからこそ、急に頑張るのではなく、まずは体を回復しやすい状態に戻すことが重要なのです。
食べ過ぎたあとにやってはいけないNGケア
- 極端な食事制限
- いきなりのハードな運動
- 自分を責めること
胃腸が疲れている状態でハードな運動を行うと、消化機能がさらに低下し、疲労や不調が長引いてしまいます。
また、無理な制限は自律神経やホルモンバランスを乱しやすく、リバウンドの原因にもなりがちです。
では、この時期に必要なのは何でしょう？
それは、「消費」よりも「回復」です。まずは体をゆるめ、巡りを取り戻すことを意識しましょう。
次の項目では、どのように回復のためのケアをすればいいのかを、ご紹介していきます。
今すぐできる正解ケア｜整える運動と生活習慣
食べ過ぎ・飲み過ぎのあとは、胃腸を休ませるために食事を少し軽めに整え、水分をしっかりとることが大切です。加えて、体を温める習慣や、呼吸を深めることも効果的。呼吸をしながら軽いストレッチやゆったりとした動きで体をほぐすことで、血流やリンパの流れが促され、むくみや重さが和らぎやすくなります。
体を整えるのに大切なのは、ハード過ぎない無理なくできる運動を選ぶこと。無理なく続けられる動きこそが、回復への近道になります。
- 食事を少し整える(できる範囲でバランスよく)
- 水分をしっかりとる
- 体を温める
- 軽いストレッチや深い呼吸をする
まとめ｜「頑張らないリセット」で体はちゃんと戻る
- 頑張りすぎない
- 「整える」意識を持つ
- 体は少しずつ戻る
「何をしたらいいかわからない」「運動に不安がある」という方は、女性トレーナーによるパーソナルトレーニングで、今の体に合ったケアを受けるのもおすすめです。40代からでも、体はきちんと変わっていきます^^
当店では無料体験をおこなっております。一度パーソナルトレーニングを体験してみたい、身体を変えたい、運動習慣をつけたい。
こんな方はぜひ、一度体験にお越しください。下記のリンクから、ご予約を承っております。
https://www.crea-8372.com/hikifune/contact/#toi
