当店は12月19日で一周年を迎えます！
この一年たくさんのお身体に悩む女性にご利用頂きました。今後も女性の持つお悩みに応えるパーソナルジムとして、地域の女性を元気に支えていきます^^
1.最近、疲れやすさを感じていませんか？
「朝起きても身体が重い…」
「夕方になると一気に疲れが出る…」
「家事や仕事が前よりしんどい…」
このような 『疲れやすさ』を感じている40代女性はとても多いです。
皆さんも身に覚えがあるのではないでしょうか？
実はこれ、単なる年齢のせいではありません。ホルモンバランスの変化や筋力低下、ストレスなど様々な要因が重なることで、体が疲れやすい状態になっていることがほとんどです。
いつもの疲れをそのまま放置してしまうと、姿勢の崩れや慢性的な不調につながることもあります。まずはその原因を知ることが「疲れにくい体」への第一歩となります。
2. どうして疲れやすくなるの？
・筋肉量が下がる・ホルモンバランスの変化
・姿勢の崩れ
40代になると、筋肉量が少しずつ減り、特に下半身や体幹の筋力が弱まりやすくなります。
筋肉が落ちると血流が悪くなり、疲労回復が遅くなるのです。また、ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れ、睡眠の質が低下して疲れを溜め込みやすくなることも。さらに猫背や巻き肩など姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、酸素が十分に取り込めず、常にだるい・重いと感じやすくなります。そんな複合的な要因が“疲れやすさ”の正体です。
このように、身体のバランスがいろいろな面から変化が出てきます。
3. 改善方法
疲れているときは、無理に頑張るより「回復しやすい状態をつくること」が大切です。
・呼吸を深くする
浅い呼吸が続くと自律神経が乱れやすく、余計に疲れが抜けにくくなります。1〜2分のゆっくりした鼻呼吸だけでも十分。
・睡眠の質を上げる
寝る前のスマホ時間を少し減らしたり、軽いストレッチで身体をゆるめるのも効果的です。
・バランスのいい食事
糖質だけに偏らない食事や、こまめな水分補給も疲れにくい身体づくりにつながります。
・運動習慣
軽い運動や散歩ができる日は、血流を良くして回復をさらにサポートできます。
ジムなどに通い、無理のない範囲で筋力トレーニングを試してみるのも良いでしょう。
まずは無理なく取り入れられるものから始めてみましょう。
実は、「疲れているときこそ運動」がとても効果的です。
軽い運動でも血流が良くなり、身体のすみずみに酸素が届きやすくなるため、疲労物質を流してくれる働きがあります。また、筋肉がつくことで、同じ動作でも身体への負担が減り、結果として“疲れにくい体”へと変わっていきます。
姿勢改善トレーニングや呼吸法を取り入れると、自律神経も整い、睡眠の質がぐっと上がることも。運動はまさに、40代女性が必要としている“疲れ対策”です。
4. 運動をするなら！パーソナルがおすすめ！
「運動に自信がない」「何をしたらいいかわからない」という方ほど、パーソナルジムはぴったりです。負荷はその日の体調に合わせて調整してもらえるため、無理なく続けられるのもポイントです。また、姿勢や呼吸の癖を見ながらトレーニングを行うことで、疲れやすさの根本原因にアプローチできます。
「頑張る運動」ではなく、「整える運動」から始められるのが大きなメリットです。
パーソナルトレーニングを選ばれるお客様の声を集めてみました。
・運動をすることが不安
・自分では続けられなかった
・予約を取るので続けられる
・目標に合ったトレーニングを教えてくれる
など、自分一人では運動に不安がある方がご来店され、毎週の運動習慣が付いていっています。
5.まとめ
疲れやすさは、放っておくだけでは良くならず、さらに悪化してしまうこともあります。しかし、少しの運動習慣と、自分の身体に合ったケアを続けることで、40代からでも“疲れにくい体”は十分に作れます。
姿勢が整い、呼吸が深くなるだけで、毎日が今よりずっと軽やかに。まずは深呼吸や軽いストレッチからでもOK。もし不安があるなら、一度パーソナルトレーニングで身体を見てもらうのもおすすめです。今日から、一緒にラクな身体づくりをしてみませんか？
体験はホットペッパーor LINEから受け付けております。
ぜひ一度、店舗へご来店いただきパーソナルトレーニングを試してみてくださいね^^
体験予約はこちら☆彡
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