皆さん、こんにちは。
CREA亀戸店トレーナーのYUMIです！
本日は加圧トレーニングを40代女性にお勧めする理由についての記事を書いていきます。年齢を重ねるごとに、健康や体型の悩みが増えたと思いませんか？そんな方にピッタリのトレーニングが、この加圧トレーニングです！加圧トレーニングが40代女性にどのように役立つのか？その魅力と効果についてご紹介します。
加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根に専用のベルトで適切に個人個人に合う圧力をかけ、血流を制限して行う筋力トレーニングです。血流を制限することで筋肉を素早く低酸素化し、日常では使われにくい多くの筋繊維を刺激する事ができます。そのため、低負荷・短時間で効率よくトレーニングすることができます。
1）短時間で効果的な運動ができる
加圧トレーニングは血流を制限している為、長い時間行うことができません。上半身、下半身30分と時間が決められており、短時間でトレーニングを終えることができます。また、筋肉を低酸素化すると、筋肥大の強い刺激になると考えられているので効果的な運動ができます。
2）関節に負担がかからない
血流を制限すると、軽い重さでも重い重さに感じます。膝や股関節に不安のある方でも、自重で十分なトレーニングが行えます。
3）低負荷で行える
前述したように通常の筋肉トレーニングと違うことは高重量なものを扱わないという点です。低負荷で行えるので、筋力や体力に自信のない女性でも無理なく行えるのが魅力です。
4）成長ホルモンの分泌促進
加圧トレーニングを行うことにより、通常のトレーニングの約290倍の成長ホルモンが分泌されると言われています。この成長ホルモンの分泌によりアンチエイジング効果が期待できるのです。
5）代謝の向上
加圧トレーニングで筋力がアップすることにより、代謝が上がり痩せやすい身体になります。
6）リハビリや体力回復にも効果的
加圧トレーニングを行うと、骨折や捻挫等の怪我の回復が早くなるという研究データが出ています。これは成長ホルモンによって筋肉や身体の修復が早まるためと考えられています。
7）血行促進効果
適切な圧で加圧、除圧を繰り返し行うので、血管が丈夫になります。末端に血液を溜めてトレーニングを行うので、使っていなかった毛細血管にまで血液が行きわたるようになり血行が促進されます。肩こりや首こりにお悩みの方は効果を実感されやすいです。
①効率的な代謝向上
40代女性は、加齢とともに筋力が低下し、基礎代謝も減少する傾向にあります。低負荷で短時間でありながら効果的に筋肉を刺激することができるため、筋力アップに非常に適しています。また、筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし脂肪燃焼が促進されるため、ダイエット効果も期待できます。効率的に筋力を強化し代謝を上げることで、健康的な体型を維持できるのが加圧トレーニングの大きなメリットです。
②成長ホルモン分泌によりアンチエイジング効果
成長ホルモンは、細胞の修復や再生を助けるため、肌のハリやツヤを保ち、アンチエイジングに効果的です。40代女性にとって、若々しさを保つためには成長ホルモンの適切な分泌が重要です。加圧トレーニングを取り入れることで、肌の状態を改善し、全体的な若返り効果を実感することができます。これは嬉しいところですよね(^-^)
③短時間で行えるので忙しい日々でも継続できる
40代女性は、仕事や家庭の両立などで忙しい日々を送っていることが多く、長時間の運動時間を確保するのは難しい場合があります。加圧トレーニングは、短時間で効果を実感できるため、忙しいライフスタイルに最適です。
適切な血流制限のもと、準備運動をしトレーニングを進めていきます。手の末端に血液を溜めて、プーリング（滞留）させることにより一過性に血液の循環が悪い状況を作り出します。脳は、血流を増やすように心臓に指示を出し、血流量が増えます。加圧ベルトを外すと、一気に多量の血液がその血管に流れ込み、それまで血流を妨げる原因となっていた老廃物などが押し流され、体のすみずみまで血液が送られるようになるのです。
加圧トレーニングは効果的な運動方法ですが、安全に実施するためにはいくつかの注意点があります。以下に、加圧トレーニングを受ける際の重要な注意点をお伝えします。
①加圧トレーニング協会認定の施設で指導を受ける
加圧トレーニングは、正しい方法で行わないと効果が半減するだけでなく、怪我のリスクになります。必ず加圧トレーニングの専門知識を持つトレーナーやインストラクターの指導の下で行いましょう。専門家が適切な圧力の設定やトレーニング内容を指導してくれるため、安全かつ効果的にトレーニングができます。
②健康状態を確認する
現在、持病をお持ちの方は、必ず医師に加圧トレーニングを行ってもいいか？承諾を得てからトレーニングをスタートするようにしてください。体調が優れない時に加圧トレーニングをすることはお勧めしません。なるべく万全の状態でトレーニングを行えるように、トレーニング前日は早めに睡眠をとるようにしましょう。
③水分を小まめに取る
トレーニング中は大量の汗をかきます。脱水にならないように小まめに水分をとるように心がけましょう。一気に飲むよりも小分けにして飲むと良いです(^-^)
④加圧トレーニング中は自分の身体に意識を傾ける
セッション中に眩暈や酸欠のように体調が著しく変化したときは、速やかにトレーナーにその旨をお知らせください。
⑤強すぎる圧はすぐに除圧をする
加圧トレーニングは、適切に血流を制限しながら行うトレーニング法です。圧が強ければよいというものではありません。圧が強すぎると血流が過度に制限され、逆に健康を害する可能性があります。逆に、圧が弱すぎると効果が得られません。トレーナーの指導のもと、適切な圧力を保ちながらトレーニングを行いましょう。
さらに詳しく加圧トレーニングについて知りたい方はこちらの加圧トレーニング協会のホームページを参考になさってください。
40代女性にとって、加圧トレーニングは健康と美しさを取り戻すための効果的なトレーニング法です。短時間で効率的に運動ができ、筋力アップや代謝向上、アンチエイジング効果が期待できます。是非当店の加圧トレーニングをお試し下さい(^-^)
私は亀戸で女性専用パーソナルジムを運営しております。只今、無料体験トレーニング実施中ですので、お気軽にお問合せください。最後までお読みいただきありがとうございました！
