「運動不足は良くないと分かっているけど、動かすと痛くなりそうで怖い」
「昔ジムで体を痛めた経験があって不安」
そんな声を、女性向けパーソナルジムではよく耳にします。
特に、運動経験が少ない方ほど「自分の体で運動して大丈夫なのかな？」という不安を強く感じやすいものです。
今回は、そんな悩みを持った方へ、運動の始め方や、オススメの運動方法をご紹介していきます。
１. 肩こり・腰痛があっても運動していいの？
結論から言うと、肩こりや腰痛がある＝運動してはいけない、というわけではありません。ただし、やみくもに動くことはおすすめできません。
実は、肩こりや腰痛を抱えている方ほど
• 体の使い方に偏りがある
• 一部の筋肉に負担が集中している
• 動かないことでさらに硬くなっている
というケースが多く見られます。
この状態で自己流のトレーニングや、急に強い運動を始めてしまうと、
痛みが悪化したり、別の部位を痛めてしまう可能性があります。
大切なのは、「運動する・しない」ではなく、今の体の状態に合った運動を選べているかどうかです。
２. 40代女性が「運動が怖い」と感じやすい本当の理由
40代以降は、年齢とともに少しずつ筋力が低下し、姿勢も崩れやすくなります。特にデスクワークや家事が多い方は、
• 猫背や巻き肩
• 骨盤の傾き
• 股関節や背骨の動きの低下
といった状態になりやすく、肩や腰に負担がかかりやすくなります。
さらに、
「前に痛くなったことがある」
「無理して悪化した経験がある」
こうした記憶があると、体を動かすこと自体に恐怖心が生まれます。
これらは、体が衰えているからではなく、整える順番を知らないまま動いてきた結果であることがほとんどです。
３. 安心して運動を始めるために大切な“整えるステップ”
肩こりや腰痛がある方にまず必要なのは、いきなり鍛えることよりも、以下の点に目を向けてみましょう。
• 姿勢や体のクセを確認する
• 硬くなった筋肉をゆるめる
• 呼吸を整えて体をリラックスさせる
• 小さな動きで可動域を取り戻す
こうした「整える運動」を先に行うことで、体は少しずつ動きやすさを取り戻していきます。
ストレッチや軽いエクササイズでも、正しいフォームと順番で行えば、肩こり・腰痛の軽減や、疲れにくい体づくりにつながります。
実際にCREA曳舟店にいらっしゃるお客様にも、体の動かし方が変わって、膝や股関節のの痛みを感じずに運動ができて嬉しいという声も頂いています。
４. パーソナルトレーニングだからできる安心サポート
運動に不安がある40代女性にとって、パーソナルトレーニングの一番のメリットは「安心感」です。
• その日の体調や痛みを確認しながら進められる
• 無理な動きは行わない
• 一人一人の身体の状態に合わせた運動ができる
• 女性トレーナーだから相談しやすい
「運動が怖い」「自信がない」と感じている方ほど、一人で頑張るより、サポートを受けながら進める方が結果的に体は変わりやすくなります。
最近は24時間ジムなど身近にトレーニングジムが増えていますが、まずはプロに見てもらって、自分の身体を知ると怪我などのリスクを減らしやすくなります。
５. まとめ｜不安がある今こそ、体を知ることから始めましょう
肩こりや腰痛があるからといって、運動を諦める必要はありません。大切なのは、今の体に合った方法で、正しい順番で始めること。
不安を抱えたまま無理に動くのではなく、まずは体を知り、整えるところから。
女性トレーナーによるパーソナルトレーニングは、そんな40代女性のための安心できる選択肢です。
CREA曳舟店では、無料体験を随時開催しております。
パーソナルトレーニングが気になるという方はお気軽に体験にお越しください。
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